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一年不止四季

還有開 學 季

開學的鈴聲即將響起

距離開學僅剩2天

同學們，準備好了嗎？

@蘇城外學子

快來接收這份“收心”秘籍，
讓你“收心”到位，開學不累！

親愛的蘇城外學子和家長們

如有您有以下焦慮

不妨看看這里的收心指南

開學在即，從寒假的放松狀態切回開學的緊張狀態，同學們出現情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當我們遇到負面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調節自己的情緒吧。

Stop“停”——中斷負向思維的擴展

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

Write“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出筆記本，將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。

給自己積極的心理暗示，告訴自己開學后就能見到親愛的同學、舍友，能聽老師講課，能學習到很多有趣的知識，是一件十分值得開心和有意義的事。告訴自己“我很棒”，發現自己的優點，樹立自信心，想想學校的美好時光，相信自己有能力面對新學期的挑戰，讓自己對新學期充滿新的期待。

從一個放松、玩樂的狀態，一下子變成緊張、嚴肅的學習狀態，出現一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應時間。提前調整好作息，形成規律的起床、學習、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學校生活基本一致的步調，只要堅持，過一段時間不適的癥狀就會慢慢消失。

制訂新學期的學習計劃和目標。對自己上個學期以及假期的學習狀況進行分析總結，有哪些學科成績和哪些方面是需要重點提升的，新學期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。對各方面進行規劃，找準新學期努力的方向，設立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，激發新學期的學習動力。

讀懂孩子情緒，這是“開學綜合癥”的表現。經過寒假的休息，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“緊張”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予針對性的鼓勵和支持。家長可與孩子一同把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成，進行查漏補缺。與孩子共同制訂學習計劃、樹立新學期的目標，做好開學準備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，更好地進入學習狀態。

為孩子提供安靜的“收心”環境，按照孩子所在學校的正常作息時間起居，盡量不要再組織太多的娛樂活動。按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率，消除孩子的網絡依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實孩子的生活。

假期中孩子的心態通常比較松弛，家長首先要調整好自身的焦慮情緒，不要過度傳遞焦慮情緒給孩子，同時在幫孩子收心的時候，避免強制和過于嚴厲，否則會激起孩子的逆反心理。家長不能操之過急，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”，循序漸進地幫助孩子把心收回來。

附：蘇州市中小學幼兒園2021-2022學年度第一學期校歷

蘇州市中小學幼兒園

2021—2022學年度

第二學期校歷

人勤春來早，奮斗正當時

春回大地，萬物更新

蘇城外等你回家！

祝信心滿滿的你

在新的一年，擁有

新目標、新干勁、新姿態、新收獲！